最好的白癜风专家 http://m.39.net/pf/a_5941786.html每天都跑步，是最好的训练方式吗？
真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑步和休息时间呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？
上面的这些问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。
在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：
实验对象：平时运动量不多的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期
结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：
1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
可以说，对于运动量很少和普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。当然，如果要有其他训练目的的话，安排跑步和休息就另当别论了。
初跑者适宜的跑步频率：
如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率，如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。
（图文来源于网络，若有侵权，请联系删除）美丽使者‥欣永康
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