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早上吃什么既营养健康，又简单快手呢？包子、面条虽然好吃，但是时间久了也就腻了。今天小果儿就和大家分享一个适合早餐的营养好选择——燕麦。
燕麦中蛋白质含量十分丰富，是大米、小麦粉的2倍左右，在谷类粮食中居首位。燕麦是糖尿病患者的福音，与其他主要谷物相比，能够抑制饭后血糖浓度上升，调整胰岛素。因此，燕麦适宜作为糖尿病人的治疗食品。
除此之外，临床试验结果表明，燕麦具有明显降低胆固醇的作用，降血脂的效果也非常明显。同时，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维，因而又被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”。
美国的《时代》杂志更是认为，燕麦是减肥的天然理想食物。燕麦含有抗氧化物的谷物，具有优异的抗氧化、消除体内自由基的作用。具有一定抗衰老的作用，可以说是女性的“天然美容院”。
今天，心儿给大家分享4种燕麦的花样吃法～省时省心又省力，关键是营养还特别丰富。特别适合忙碌的早上，大家快点一起学起来吧！
推荐做法1：
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红心火龙果燕麦羹
食材
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红心火龙果半个/牛奶毫升/燕麦50克/
制作步骤
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1、火龙果切丁，牛奶，燕麦准备好
2、锅里烧水，不用那么多水，燕麦和水的比例就是1:6，我用了燕麦50克，我就加了毫升的水，因为后面还要加牛奶！我喜欢比较浓稠的燕麦粥，喜欢稀一点的宝宝可以多加点水，或者多加点牛奶！水烧开后加入燕麦片，中火煮6～8分钟，中途可以搅拌几下！
3、6～8分钟后，燕麦中加入牛奶
4、倒入火龙果丁，煮一分钟，关火
推荐做法2：
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紫薯燕麦饼
食材
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紫薯泥克/燕麦30克/牛奶50克/葡萄干20克/
制作步骤
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1、紫薯去皮切片上锅大火蒸10-15分钟，直至软烂。
2、把紫薯放入碗中捣成泥儿，加入燕麦片和葡萄干，搅拌均匀。
3、倒入牛奶，搅拌成粘糊的紫薯泥儿。
4、烤箱度预热5分钟。紫薯泥每30克一个分成小剂子，揉成圆形，用月饼模子卡成小饼。也可以直接用手按一下。
5、把紫薯饼放在烤盘里，放入预热好的烤箱中层，上下火度烤25分钟。然后出箱开吃！
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推荐做法3：
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燕麦酸奶杯
食材
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燕麦克/香蕉2根/蜂蜜30克/酸奶适量/水果干适量/坚果少许/
制作步骤
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1、准备好材料
2、香蕉加入蜂蜜
3、用勺子压成泥
4、加入燕麦片
5、搅拌均匀
6、加入纸杯模具，中间挖出一个洞，入预热好的烤箱度20分钟
7、取出加入酸奶和坚果水果干就好啦
推荐做法4：
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苹果烤燕麦
食材
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燕麦克/苹果1个/鸡蛋1个/牛奶毫升/葡萄干少许/椰蓉少许/
制作步骤
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1、食材准备。
2、碗中加入奶粉，奶粉与温开水调好，烤碗中放入燕麦，加入鸡蛋，加入调好的奶，搅拌均匀。
3、加入苹果丁，撒上葡萄干，撒上椰蓉。
4、烤箱提前度预热5分钟，放入烤箱中层上下火25分钟即可。
5、美食完成。
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